Menú nutricional adecuado para a perda de peso para todos os días con receitas

Os alimentos adecuados son produtos que inclúen todas as vitaminas e elementos de rastro necesarios. Eles axudan ao corpo a compensar a enerxía, a manter a saúde e contribuír á perda de peso.

Principios básicos da nutrición adecuada para a redución do peso

O proceso de perda de peso na casa é unha fase de estrés. Por este motivo O corpo debe repoñer todas as substancias vantaxosasque se perden con quilogramos. E antes de que a dieta cambie, é importante calcular o índice de masa corporal.

Non podes limitarte a unha especie de nutrición. A nutrición correcta inclúe en Unha variedade de receitas e produtos útiles para a perda de peso.

Principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso na casa:

• Unha variedade de dietas. Podes seleccionar produtos segundo os teus desexos e enriquecer o menú contigo.
• Inadmisibilidade de fame e comida excesiva;
• Fresco de produtos. As froitas e as verduras frescas conteñen moita fibra. Contribúen a mellorar o metabolismo e conteñen a cantidade requirida de vitaminas.
• Compatibilidade alimentaria. Algúns produtos non se usan nunha comida. Pode afectar negativamente ao corpo;
• Cálculo de Kalopia - Este é o factor máis importante para perder peso. Ten que seleccionar o estándar diario e seguilo.
• O uso da cantidade requirida de fluído. A auga é o principal produto da nutrición adecuada. Canto máis auga estea borracho nun día, mellor.

Por onde comeza?

O culto alimentario está moi estendido no mundo moderno. Para perder peso na nutrición correcta, é importante non sucumbir ás tentacións. Unha muller ten que comer comida sa e saudable.

1. O primeiro que hai que facer ao perder peso é crear un menú por un día/semana/mes.
2. Ademais, Fai un horario diario para as comidas. É mellor compartilo en 5 latas.
3. É importante pintar o menú para todos os días á hora.
4. Para cambiar a perda de peso coa nutrición adecuada, isto é gradualmente importante. DEBE Para eliminar o menú habitual sen problemas Comida que contén Carbohidratos sinxelos. Isto é doce, cocción, frito, fumado e outros alimentos nocivos.

Transición correcta á nutrición correcta

Para protexerse do colapso, unha muller precisa Exclúe unha forte transición a unha nova dieta. É necesario eliminar gradualmente os produtos nocivos e substituílos por útiles.

Importante Prevención da fame ao perder peso. O corpo sempre debe estar cheo, se non, non se pode evitar.

Cal debe ser a dieta?

A dieta da nutrición adecuada para a perda de peso para cada día debería conteñen unha área completa de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Están ben absorbidos no corpo e enriquéceno con vitaminas e substancias útiles.

Como fago unha dieta para a perda de peso? - - A nutrición correcta debe incluír 5 comidas, Por exemplo:

1. Almorzo. Fariña de avea ou gachas de trigo mouro na auga, sen azucre e sal. Podes engadir froitas, bagas ou noces.
2. Snack - iogur, froitas ou verduras;
3. Xantar - sopa lixeira ou segunda - verduras con carne baixa de graxa;
4. Snack: só verduras ou iogur non azucrado;
5. Cea - Máis fibra: verduras e peixes; Podes ter un anaco de polo.

Non esquezas a auga cando perda peso. É necesario consumir 2 litros de auga limpa ao día.

Lista de produtos

Lista de produtos para a nutrición correcta E a perda de peso debe enriquecerse cun subministro necesario de substancias útiles.

Á comida que Conter graxas "lentas", contén:

• Aceite de oliva, millo e xirasol;
• Variedades de noces (sementes de xirasol e outras);
• Aguacate;
• Chocolate escuro con máximo contido de cacao.

Un gran número Squirrel Contido en:

• carne baixa de graxa;
• Ovos sen xema de ovo;
• Peixe e marisco;
• Produtos de queixo, ata un 30% de graxa;
• Produtos lácteos con contido mínimo de graxa.

O número de hidratos de carbono lentosIsto non se reflicte en peso, podes en:

• Muesli (trigo mouro, arroz, fariña de avea e millo);
• Produtos de macarróns de variedades sólidas;
• Pan baseado no salvado, sen levadura;
• Atrás das patacas sen aceite e sal.

A lista de alimentos útiles é moi diversa. Deste xeito, podes enriquecer considerablemente o menú e non só facelo útil, senón que o fagas delicioso.

Consellos para as mulleres despois dos 30

Nutrición adecuada para a perda de peso na casa Para mulleres por 30 Debería conter produtos ricos en calcio. Despois de 30 anos, prodúcese unha diminución significativa desta sustancia no corpo.

A nutrición correcta na casa implica unha excepción Da dieta dunha muller con alcol e bebidas de café.

Ao perder peso, o uso de conservas, carne afumada e Está prohibida a comida cun alto contido en colesterol.

No menú para a perda de peso debes incluír o maior número de verduras e froitas posiblesPara retomar o metabolismo e estabilizar o equilibrio de vitaminas no corpo.

Nutrición adecuada para a perda de peso na casa para mulleres maiores de 40 anos Depende das propiedades individuais.

Nesta idade, o metabolismo diminúe debido a cambios hormonais. Unha transición completa á dieta adecuada mellora a saúde e promove a perda de peso.

A comida debe conter unha pequena cantidade de KCAL, pero ao mesmo tempo ser o máis útil posible.

Os produtos que aceleren o metabolismo e mellorar a dixestión deben incluírse no menú para a perda de peso:

• Produtos lácteos;
• Variedades de carne/peixe baixos;
• Gran;
• Verduras, froitas;
• Verde;
• Froitas mariñas etc.

Menú e dieta durante unha semana

Calcula a norma diaria das substancias necesarias e KCAL. O número de proteínas, graxas e hidratos de carbono para todos os días é:

• 50% carbohidratos;
• 30% proteínas;
• 20% graxa.

Segundo o esquema nutricional adecuado A dieta principal debe ser verduras e froitas. É mellor usar todos os produtos con alta California pola mañá, mentres que a taxa diaria de calorías non supera.

Un wochemeu para a nutrición correcta ao perder peso:

Luns

1. Almorzo: gachas de arroz con cabaza;
2. Snack: queixo de cabana baixa;
3. Xantar: sopa baixa de graxa; salmón cocido con verduras;
4. Snack: 1 mazá grande;
5. Cea: ensalada de verduras e brotes fervidos.

Di

1. Porridez de avea e un anaco de queixo masivo;
2. froitos secos;
3. Sopa de verduras, trigo mouro cocido e peixe gordo de graxa cocida;
4. Iogur con baixa graxa;
5. Cazola de queixo de cabana e té verde.

Cf.

1. Queixo Lof Cottage e 1 ovo;
2. 1 plátano;
3. Sopa pura, gachas de arroz e peixe cocido;
4. 2 mazás;
5. peito fervido con verduras;

Th

1. Tortilla con verduras;
2. un puñado de noces;
3. Sopa de verduras, patacas de pataca ao vapor;
4. Kefir;
5. Ensalada de verduras e 120 g de peixe.

Pt

1. Porridge de trigo mouro en leite e 1 ovo;
2. Froita;
3. Sopa de verduras, gachas de trigo mouro, canteiro cocido;
4. 1 iogur graxa graxa;
5. Ensalada de verduras frescas, peixe ao vapor.

Sa.

1. Queixo Lof Cottage e 1 ovo;
2. 1 plátano;
3. Sopa de verduras, verduras e estrelas;
4. froitos secos;
5. Peixe cocido e arroz con verduras.

Sol.

1. Porridge de avea, 2 queixos;
2. 1 plátano;
3. Sopa pura, trigo mouro con peixes baixos de graxa;
4. queixo de cota de baixo contido de graxa;
5. Ensalada feita de verduras e hijets frescos.

Crea un menú durante unha semana durante unha semana para a perda de pesoÉ importante ter en conta o estrés físico ou mental do corpo durante o día.

Programa durante un mes

O programa para a dieta adecuada durante un mes contén o seguinte:

• Nutrición de grupo;
• Compatibilidade do produto;
• Distribución de proteínas, graxas e hidratos de carbono;
• Uso de produtos KCAL baixos;
• O dominio da fibra;
• a prohibición de sal e azucre;
• uso regular de auga limpa;
• Prohibición de fariña, graxa, fumada;

O principal punto deste programa de perda de peso é Balance de calorías. É importante manter a estabilidade do consumo de calorías ao longo do mes. O consumo de calorías debería ser máis consumo.

As mellores receitas

Receita sinxela - Crooming feito de filete de polo e verduras.

Para prepararse para a creación, necesitas:

• Cenorias (1 PC. Medio tamaño);
• Fillet de polo (200 gramos);
• Cor de repolo e brócoli (250 gramos cada un);
• Tomates de cereixa (normalmente);
• Perexil;
• 30 g parmesano.

Por salsa:

• Caldo de polo (150 ml);
• Especias - pementa, noz moscada;
• Queixo duro;
• Fariña;
• Leite ou crema baixa de graxa;
• 2 xema de ovo.

Método de preparación:

Enxágüe a repolo e divídese en inflorescencias, cociña ata que estean medio cociñadas. Poña o caldo, a crema e as especias en auga de repolo e déixaa ferver durante 5 minutos e axita a salsa constantemente. Bate a xema de ovo e engade a salsa e déixaa ata que se engrose nun baño de auga.

Lubrique o prato de cocción e pon polo, repolo e cenorias cocidas. Despeje a salsa. Engade tomates e espolvoree con queixo. Ás durante 15 minutos ata que se forme unha cortiza de queixo.

Receitas para o almorzo

Todo o mundo sabe que o mellor momento de comida é o almorzo. Despois de espertar, o corpo pode absorber rapidamente a comida que lles pasa. Para o funcionamento completo de todos os órganos, é importante comezar cun vaso de auga limpa cada mañá a temperatura ambiente.

As receitas de almorzo saudables e a perda de peso inclúen tales pratos:

Frytta é verduras

Ingredientes:

• Ovos de polo;
• Parmesano (opcional);
• Brócoli;
• Pementa búlgara;
• Pastel;
• Tomates;
• Verde;
• Cebola de bágoas;
• Aceite de oliva ou vexetal (pódese cambiar a composición vexetal).

Método de preparación:

Tomamos un bol. Bátao 4-5 ovos. Corte as verduras do mesmo tamaño. Tomamos a tixola, vertemos aceite e calor. Despeje nos próximos ovos ben mesturados e adormece a composición e as herbas vexetais. Espolvoreamos todo isto a vontade. Inserimos un forno precalentado durante 8-10 minutos.

Cazola de queixo cottage para a perda de peso

Ingredientes:

• Queixo da casa - 250 g;
• Leite - 100 ml;
• Ovos - 2 PC;
• Vainilla
• Manteiga (para lubricar a forma).

Método de preparación:

Bata o queixo, leite, azucre, vainilla e xema de ovo cun batedor. Transformamos todo nunha masa homoxénea. A continuación, derrotamos 2 proteínas por separado coa condición da "unidade de aire". E engade todo isto á masa de cuajada. Mestura. Estendemos nunha forma lubricada. Levamos 30-35 minutos a unha temperatura de 160 a 170 graos.

Porridge de arroz con cabaza

Ingredientes:

• Arroz - 200 g;
• Auga;
• Cabaza:
• Leite.

Método de preparación:

Limpamos a cabaza e cortamos en cubos. Poñémolo nunha tixola. Engade leite, arroz e algo de azucre. Cociña a gachas ata que o arroz estea listo.

Durante o almorzo é mellor facer sen café nin té, se é posible, non beber comida.

Xantar útil

O xantar coa dieta adecuada debe ser cheo e útil. As sopas deben usarse para o funcionamento normal do sistema dixestivo. Ao perder peso, é importante descartar os alimentos fritos. É mellor cociñalo, cocido, cocer ou vapor.

Sopa de brócoli e espinaca

Ingredientes:

• Brócoli - 500 gramos (fresco/conxelado);
• 2 feixe de espinacas;
• 2 pequenas lámpadas;
• Caldo de verduras;
• Crema de graxa baixa -200 g;
• Sal, especias.

Método de preparación:

Cociña o brócoli (conxelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). Non derrames o caldo. Corte a cebola e picar as espinacas finamente. Despois de que o caldo fora cociñado, sacamos Brokkoli. Tomamos un recipiente, colocamos cebolas picadas, espinacas e brócoli fervido nel. Moer todo cun batedor ata que se forme unha coherencia homoxénea. Engadimos todo isto ao caldo, engadimos a crema e poñelos no lume.

Traia a sopa a ferver a lume lento. Engade especias. A continuación, cociña e apague outros 5 minutos. A sopa está preparada!

Peixe cocido no forno

Ingredientes:

• Salmón/carpa;
• Limón;
• Perexil;
• 2 culleres de sopa de aceite de oliva;
• Cebolas - 1 PC;
• Especias.

Método de preparación:

Limpamos o peixe. Sal e pementa para o teu gusto. Corte o limón en 2 metades. Pulse o zume dunha parte, o segundo - cortado en círculos. Mestura o zume de limón con perexil, aceite de oliva.

A continuación, toma unha folla de cocción e cólgaa con papel de cocción. Distribuímos o peixe nel. Na parte do estómago colocamos o círculo de limón (podes ter unha rama de romeu/menta). Pulverizamos todo isto con aceite (con perexil e zume de limón). Colocamos o arco en círculo. Lugar no forno (pre -desarmado a 180 graos). Ás durante 30 minutos.

Schnitzel de vapor contra a perda de peso

Ingredientes:

• Fillet de polo - 500 g;
• Pan branco - 2,5 franxas;
• Leite - 1/3 de ST;
• Cebolas - 1 PC;
• 1 ovo;
• Sal, pementa.

Método de preparación:

Tomamos pan e empapámolo no leite. Cortamos o filete nun batedor (é posible nun lazo de carne). Cortar a cebola e engadilas ao batedor. A continuación venceron o ovo, sal. Podes engadir verde e allo. Mesturámolo todo e facemos Schnitzel. Poñelos nunha caldeira dobre durante media hora seguinte.

Que podes comer para cear?

A cea debe ser fácil, cun alto contido en fibra. Os carbohidratos lentos están mellor excluídos do menú.

Os verdeiros poden ser unha excelente opción para cear para a perda de peso:

• Todo tipo de repolo;
• Zucchini, berenxenas, patacas, pementa;
• Gran;
• Variedades sólidas de pasta.

Podes engadir pratos vexetais en forma de proteína animal:

• Peixe;
• carne baixa de graxa;
• Ovos;
• Queixo cottage;
• Legumes.

Salmón cocido

Ingredientes:

• 1 bisté de salmón;
• Sal, pementa, albahaca seca.

Método de preparación:

Saltamos o bisté de salmón e poñemos 20 Mn na neveira. A continuación, conseguímolo, pementa, engadimos a albahaca. A continuación, o peixe debe estar envolto en papel, salpicado de aceite de oliva e precalentado durante 25 minutos.

Arroz con verduras Para a nutrición adecuada e a perda de peso

Ingredientes:

• Arroz;
• 1 pementa búlgara;
• Verde;
• 1 cebola;
• Cenorias - 1 PC;
• Sal, especias (pementa, cúrcuma);
• Mais enlatado (ou chícharos verdes).

Método de preparación:

Cociña o arroz (debería estar espallado). A continuación corta o arco con cubos. Poñelo nunha tixola con manteiga e ferver durante 4-5 minutos. Engade cenorias ralladas e pementa picada. Paso á metade

A continuación, engade o arroz cocido, os chícharos (millo) alí. 5-7 minutos guiso. Espolvoree sal, pementa, cúrcuma e tomes

Reais lanches

Os solares con nutrición adecuados son especialmente importantes para a perda de peso. Para conseguir o resultado desexado, é importante ter conducido ben, pero non comer demasiado excesivamente.

Son ideais para un pequeno lanche ao perder peso:

• Froita/verduras frescas;
• iogur ou kefir sen azucre;
• queixo de cota de baixo contido de graxa;
• froitos secos;
• un puñado de noces (pistachos, anacardas, abelás, etc.);
• Vigas feitas de ingredientes naturais (froitos secos, vernices, etc.);
• Chocolate amargo e té verde de alta calidade.

Cales son os resultados?

O cumprimento da nutrición adecuada e da actividade física activa leva a unha perda de peso efectiva.

A nutrición correcta é útil para a saúde de cada persoa. Axuda a reducir a masa e unha diminución dos depósitos de graxa. Con suxeición a unha dieta sa, o peso está estabilizado e normalizado de novo.